100kmウォーク

100kmウォーキングに参加しよう! ~持ち物編~


100kmウォーキングを完歩するための道具まとめ

100kmウォークに必要なもちものについてまとめてみました。

長距離を歩くのが初めてという人は、とりあえず「シューズ・靴下・リュック」

「3種の神器」から揃えるようにしてください。

シューズ

レディース用

靴下

レディース用

リュック

100kmウォークに必要なもの一覧

衣類・シューズ類

  • シューズ
  • 靴下(2足)
  • 雨具
  • 防寒具(気温0℃に耐えられるもの)
  • 着替え(シャツ、パンツなど)
  • 吸汗速乾シャツ
  • インソール
  • スポーツタイツ
  • ヒザサポーター
  • 帽子
  • 手袋

道具類

  • テーピングテープ
  • トレッキングポール
  • 登山用バッグ
  • ウェストポーチ
  • ヘッドライト(必須)
  • スマホ(必須)
  • モバイルバッテリー(必須)
  • コンパス
  • タオル
  • 音楽プレイヤー
  • 水、食料
  • ハイドレーション
  • ポケットティッシュ
  • ビニール袋
  • マスク
  • 安全ピン・ライター・消毒薬(マメができた時用)
  • ワセリン(靴ずれ、衣擦れ防止に)
  • バンドエイド
  • 反射板
  • 鎮痛剤

衣類・シューズ類

・シューズ

100kmウォークでは、シューズ選びが最も重要です。

良いシューズを履けば疲れもたまりにくく、24時間快適なウォーキングができます。

おすすめの靴は

  • 軽い
  • クッション性がある
  • 長時間履いてもムレない

などのメリットがあるランニングシューズです。

ウルトラウォーキングにはランニングシューズがおすすめ!

 

レディース用

初心者におすすめなのが「サロモントレイルランニング シューズ」。

軽さ・クッション性・履きやすさ、どれもクセがなくて100人中100人におすすめできるシューズです!

おすすめシューズのまとめはこちら↓

・スポーツソックス

靴下・ソックスはシューズの次に重要です。必ず良いものを用意してください。

安い靴下だと靴ずれを起こしたり、マメができてしまいます。

用意したいのがスポーツソックス。マラソンやトレイルランなど、激しい運動を想定して作られたスポーツソックスは

  • クッション性(疲れにくい)
  • 通気性(ムレにくい)
  • 速乾性(マメが出来にくい)

に優れています。

・スマートウール PhD ランライトエリート 

この靴下は最高級の羊毛「メリノウール」を使用しており、とても通気性が良いです。

クッション性も高いため、足の疲れがたまりにくいのも特徴。

夏は涼しく冬は温かいため、オールシーズン履けますよ。

女性用モデルはこちら↓

・インジンジ ミッドウェイト ミニクルー

足の指に力をこめて踏ん張って歩けます。

女性用モデルはこちら↓

・靴下は2足用意しよう!

100kmウォーキングでは靴下は2足以上用意してください。同じ靴下を長時間履くと、中が蒸れてマメができやすくなります。

おすすめのソックスまとめ

・登山用バッグ

荷物を入れるバッグは「登山用バッグ」がおすすめです。登山用バッグは肩と腰で背負うため、

  • 肩の負担を軽減してくれる
  • 通気性が良い(汗をかきにくい)
  • 背筋をピンと伸ばして歩ける(上半身の負担軽減)

などのメリットがあります。

初めての方は容量20~30リットルのバッグがおすすめです。レースに必要なものはすべて入るし、重量は約500gと軽めです。

わたしが使用しているのは「ULTRA8」。耐久レースのために開発されたバッグは、軽さ背負いやすさを両立。

容量は「8L」ですが、100kmウォークに十分使えます。

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こちらは容量「15L」のランニングバック。必要な荷物は余裕で入るサイズです!

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おすすめのリュックまとめはこちら↓

100kmウォークの服装について

春・秋に開催される100kmウォーキング。

深夜の気温は「0℃」を下回ることが多いです。なるべく温かい服装で参加しましょう。

衣類は温かいものを

衣類はスポーツウェアが理想ですが、高いのでジャージでも十分。

わたしはいつも「上はジャージ、下はチノパン」という格好で参加しています。

ちなみにジーンズはNGです。

ジーンズはそもそも運動着ではありません。足が動かしにくいし、なにより「汗をかくと重くなる」のが致命的です。

おすすめウェアはこちら↓

・雨具、ウィンドブレーカー、防寒具

雨具は防水性、防風性に優れる「レインウェア」がおすすめです。

レインウェアは必ず「ゴアテックス」の素材が使われているものを選んでください。防水性に優れるゴアテックスは、雨が降っても体が濡れません。

通気性も優秀で、ウェアの中が濡れたり、蒸れたりする心配もなし!

冬の寒さにも耐えられるため、雨具・防寒具を兼用できてとても便利。わたしは10年前に買ったウェアを現役で使っています。

・吸汗速乾シャツ

汗をかくとシャツがベタついて気持ち悪いし、汗が乾いて体が冷える恐れがあります。

そんな時は速乾性のシャツがおすすめです。

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・手袋

気温0℃の中、素手でいるのはこたえます。手袋も忘れずに持参しましょう。手袋の素材は「アクリル」や「ゴム」など、 吸汗性が良いものがおすすめです。

足の痛みを軽減してくれるアイテム5選

・テーピングテープ(★★★)

テーピングはかなりおすすめ!ヒザにテーピングを巻いて参加したレースでは、24時間歩いてもヒザが痛くならなくて、とても快適でした。(膝のテーピングのやり方はこちら

面倒な人は「すぐ貼れる」シリーズが便利!最初からテーピングの形になっているので、あとは貼るだけ。

・スポーツタイツ

ピチピチのタイツを履いたランナーを見たことはありませんか? スポーツタイツには「着圧効果」があり、

  • ヒザや腰の負担を軽減
  • 足のむくみを軽減

などの効果が期待できます。

おすすめはワコールのスポーツブランド「CW-X」が開発したスポーツタイツ。

「テーピング効果」を意識しており、足の疲れを軽減してくれます。ストレッチ性にも優れており、歩きやすいタイツになっています。

レディースモデルはこちら↓

・ヒザサポーター

長距離ウォークでヒザが痛くなった経験のある人は、ヒザサポーターをどうぞ。選ぶポイントは

  • 吸汗性(蒸れない)
  • 伸縮性(動きやすい)
  • 軽さ

の3つです。

・インソール

インソール(中敷き)はクッション性を高めてくれます。

足のアーチをサポートしてくれるので、足や膝の痛みを改善できるのもポイント。

インソールは事前に履き慣らす必要があるので、早めに買っておきましょう。

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・トレッキングポール(★★★)

杖のようについて歩くことで、足やヒザの負担を軽減できます。また、坂道を登るときも、杖が補助してくれて頼もしい!

・着替え(シャツ、パンツなど)

衣類はかさばるし、レース中に着替える余裕はそんなにありません。汚れが気にならない人、汗をあまりかかない人は、いっそ着替えなしでいくのもあり。

・ウェストポーチ(★★)

ウェストポーチはかなり便利です。スマホをサッと取り出したり、行動食を取り出して食べたり、物を出すのにいちいちリュックを開ける必要がなくなります。

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・フリップベルト

ウェストポーチの進化系! フリップベルトは腰にピッタリ密着するポーチです。

着けたまま歩いてもブレないので、安定したウォーキングができます。伸縮性があるのでスマホも収納可能。

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・アームバンド

レース中は地図を見たり、ウォーキングアプリを開いたり、スマホを操作する機会が頻繁にあります。

アームバンドがあれば歩きながらスマホを操作できて便利!

・ヘッドライト(必須)

夜間も歩く100kmウォーキングでは、ヘッドライトは必需品です。

ゴチャゴチャした機能は不要。とりあえず明かりがつけばいいです。

おすすめなのは乾電池タイプのヘッドライト。バッテリータイプよりも 照射時間が長く、事前の充電もいりません

※レースによっては、ヘッドライトは必需品です。忘れるとレースに参加できない場合もあるので注意!

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・反射板

100kmウォーキングでは、真っ暗な夜道を歩くことがあります。無灯火で歩くのは危険なので、反射板があると安心です。

・ハイドレーション

ハイドレーションはチューブを吸って水分補給できるバッグ。

水筒やペットボトルを取り出すのに、いちいちリュックを開ける必要がありません。 とにかく歩くことに集中したいあなたに。

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持ち物(道具類)

・スマホ(必須)

マップの確認、緊急時の連絡手段など、スマホは必需品です。

・モバイルバッテリー(必須)

24時間以上歩く100kmウォークでは、モバイルバッテリーを忘れずに。安物は「ケーブル挿入口が壊れやすい」のでオススメしません。

わたしは安物バッテリーを買ったら、挿入口がレース中に折れたことがあります。また、「バッテリーだけでなく、USBケーブル」も忘れずに!

・コンパス(★★)

スマホの地図アプリがあれば、自分の現在地から方角までわかります。ですが、

  • 自分の向いている方角がすぐに表示されない(GPSはすぐに反映されない)
  • いちいちスマホを起動しないといけない

などのデメリットがあります。コンパス(方位磁石)があれば、一瞬で方角がわかって便利。

・水、食料(行動食)

ツアーによっては道中でコンビニやエイドを利用できるため、大量に準備する必要はありません。重くならない程度に持参しましょう。

また、100kmウォーキングでは水を飲みすぎて「低ナトリウム血症」を起こしてしまい、リタイアしてしまう人が何人かいます。水の飲み過ぎにはご注意ください。

・カップ

100kmウォークでは、水分補給用のカップを自前で用意する場合があります。

紙のように折りたたみできるソフトカップなら、荷物がかさばらなくて便利!

ウォーキング中は行動食がオススメ!

長距離ウォーキング中は胃が食べ物を受け付けず、おにぎりですら食べるのが辛い時があります。そんな時におすすめなのが「行動食」。

運動に必要な栄養が入っており、手軽に摂取できる、ウォーキングの強い味方です。

・井村屋スポーツようかん(★★★)

井村屋スポーツようかんは、スティックを押すだけで食べられるのが特徴。歩くのに集中しながら食べられるので重宝しています。

ようかんには塩が入っており、汗をかいている時に食べるとおいしさ倍増!Amazonには1,200件もレビューがあり、その人気ぶりが伺えます。

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・Enemoti (エネもち) 

Enemotiはスポーツ用のもち菓子。「パラチノース」という、ゆっくり体内で吸収される砂糖を使用しており、長時間歩くエネルギーを補給できます。

 Enemoti

くるみと水飴で味付けされたおもちは、甘くておいしい!おやつにもピッタリの一品です。

・コーラ

飲み物はコーラが定番です。 レース中はとにかく体力を消耗するため、ただの水では元気が出ません。コーラの糖分・カフェインが元気をくれます。

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コカ・コーラ(Coca-Cola)
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おすすめの行動食まとめはこちら↓

・タオル ・ポケットティッシュ

・ビニール袋……ゴミ袋として。

・マスク……車道を歩くレースでは、喉を痛める排気ガスに注意。

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超快適マスク
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・音楽プレイヤー(★★★)

個人的にマストアイテム。お気に入りの曲を流しまくって、辛い気持ちを吹き飛ばしましょう。

・安全ピン・ライター・消毒薬

マメができた時に処置ができる人向け。ライターでピンを炙って消毒し、マメに穴をあけて中の水を出します。

・財布

財布は意外と重いので注意!小銭入れ&札入れの重さを計ってみたら、重さはなんと350gでした。これはジュース1缶と同じ重さ!

100kmウォーキングでは、受付で手荷物を預けられます。レースに持参するのは

  • クレジットカード
  • お札1枚

だけにすれば、荷物を軽量化できます。

マメ防止に使えるアイテム3選

長距離ウォーカーの多くが恐れているもの。それは「マメ」です。

その激痛はレースリタイアの原因にランクインするほど。そんな「マメ」を予防できるグッズは3つあります。

・ワセリン

ワセリンはマメ予防に使えるアイテム。保湿成分が足を守ってくれて、マメができにくくなります。

また、肩や股間に塗れば衣擦れ防止になります。

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・保護クリーム(★★★)

このブログで一番人気の商品です。 こちらのクリームは塗った箇所に保護膜を作り、マメや衣擦れから守ってくれます。

Amazonでは100件のレビューがあり、どれも好評です。

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・バンドエイド(★★★)

マメ予防グッズは色々あるけれど、 わたしはバンドエイドが一番効きます。

「あっ、こすれて痛いな」と感じたら、すぐに靴を脱いで、 患部にバンドエイドを貼りましょう。

おすすめは「防水タイプ」のバンドエイド」。足がムレても剥がれにくいです。

また、休憩時には靴下を脱いで足を蒸らさないのも重要です。

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・鎮痛剤(★★★)

どうしても足が痛い時は鎮痛剤です。 少しだけれど痛みが楽になります。

・エアーサロンパス(★)

筋肉疲労の心強い味方です。氷を当てたような爽快感が気持ち良い!

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・リュックカバー

春・秋に開催される100kmウォーキング。その季節柄、雨が降る可能性が高いです。心配な方は、リュックカバーも用意しておきましょう。

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おまけ・レース後の足を癒やすアイテム

・足裏シート(★★★)

足裏シートは夜、足裏に貼って寝るだけ。樹液や漢方成分が足の水分を吸い取って、むくみを解消してくれます!

次の日起きると、足がすっと軽くなっているのを感じますよ。おまけに足の裏がツルツル美肌に!

登山帰りの弟に使わせたところ、「なにこれ、足が軽くなってんだけど!」と大好評でした。

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やらせレビューに気をつけて!

残念なことに、現在アマゾンなどのECサイトでは「やらせレビュー」が横行しています。業者がパチモン商品に高レビューをたくさん付けて、人気商品として紹介させようとしているのです。

さらに、高品質の商品には「星1つ」のレビューをつけるという悪質ぶり。

やらせレビューが不安な方は「サクラチェッカー」をご利用ください。

道具の購入には「アマゾンプライム」が便利!

100kmウォーキングに必要なものは、ウェアからシューズ、行動食まで、ジャンルがバラバラ。

仕事が忙しくて、買い物に行けないこともあるかもしれません。そんな時はアマゾンプライム会員がおすすめ。

アマゾンプライムなら、

  • 配送料がいつでも無料。お急ぎ便もOK!
  • シューズやリュックの試着が無料でできるプライム・ワードローブを利用できる
  • (おまけで)プライムビデオで映画やドラマが見放題

などの特典を月額500円から利用できます。

アマゾンプライムでは、30日間の無料体験を利用可能。 期間中ならプライム会員登録を無料でキャンセルできます。

レースのトレーニング方法はこちら↓

おすすめのウェアまとめはこちら↓

おすすめの行動食まとめはこちら↓

シューズのまとめ記事はこちら↓

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