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100kmウォーキングに参加しよう! ~持ち物編~

100kmウォーキングを完歩するための道具まとめ

100kmウォークに必要なもちものについてまとめてみました。

とりあえず「シューズ」と「靴下」にだけはお金をかけるようにしてください。 疲れ具合がぜんぜん違います。

レースのトレーニング方法はこちら↓

100kmウォークのトレーニング

100kmウォークに必要なもの一覧

衣類・シューズ類

  • シューズ
  • 靴下(2足)
  • 雨具
  • 防寒具(気温0℃に耐えられるもの)
  • 着替え(シャツ、パンツなど)
  • 吸汗速乾シャツ
  • インソール
  • スポーツタイツ
  • ヒザサポーター
  • 帽子
  • 手袋

道具類

  • テーピングテープ
  • トレッキングポール
  • 登山用バッグ
  • ウェストポーチ
  • ヘッドライト(必須)
  • スマホ(必須)
  • モバイルバッテリー(必須)
  • コンパス
  • タオル
  • 音楽プレイヤー
  • 水、食料
  • ハイドレーション
  • ポケットティッシュ
  • ビニール袋
  • マスク
  • 安全ピン・ライター・消毒薬(マメができた時用)
  • ワセリン(靴ずれ、衣擦れ防止に)
  • バンドエイド
  • 反射板
  • 鎮痛剤

衣類・シューズ類

・シューズ ウルトラウォーキングでは、シューズ選びが最も重要です。

おすすめの靴は

  • 軽い
  • クッション性がある
  • 長時間履いてもムレない

などのメリットがあるランニングシューズです。

ウルトラウォーキングにはランニングシューズがおすすめ!

・ホカオネオネ チャレンジャーATR5(★★★)

わたしが100km歩くのに使った靴です。丈夫で軽いソールが特徴で、歩いた時の衝撃を「ふわっ」と吸収してくれます。それでいて、重さは「267g」とスニーカー並の軽さ!

おすすめシューズのまとめはこちら↓

おすすめのシューズまとめ

・登山用靴下

靴下はシューズの次に重要です。必ず良いものを用意してください。安い靴下だと靴ずれを起こしたり、マメができてしまいます。

用意しておきたいのが登山用靴下。「メリノウール」という最高級の羊毛を使用した登山用靴下の特徴は以下の通りです。

  • クッション性(疲れにくい)
  • フィット性(靴ずれしにくい)
  • 保湿性(蒸れにくい)

・POINT6 ハイキングテック(★★★)

わたしは「POINT6」というブランドの靴下を履いてレースに参加しています。24時間歩いてもマメはできず、靴ずれも起きないため、安心感が全然違います。

少し値は張りますが、絶対に買って後悔しません。

・靴下は2足用意しよう!

100kmウォーキングでは靴下は2足以上用意してください。同じ靴下を長時間履くと、中が蒸れてマメができやすくなります。

・登山用バッグ

荷物を入れるバッグは「登山用バッグ」がおすすめです。肩と腰で背負う登山用バッグなら

  • 肩の負担を軽減してくれる
  • 通気性が良い(汗をかきにくい)
  • 背筋をピンと伸ばして歩ける(上半身の負担軽減)

などのメリットがあります。

初めての方は容量20~30リットルのバッグがおすすめです。レースに必要なものはすべて入るし、重量は約500gと軽めです。

わたしが使用しているのは「ULTRA8」。耐久レースのために開発されたバッグは、軽さ背負いやすさを両立。

容量は「8L」ですが、100kmウォークに十分使えます。

おすすめのリュックまとめはこちら↓

おすすめのリュックまとめ

100kmウォークの服装について

春・秋に開催される100kmウォーキング。深夜の気温は「0℃」を下回ることが多いです。服装はなるべく温かいものを用意しましょう。

衣類は温かいものを

衣類はスポーツウェアが理想ですが、ジャージでも十分。わたしはいつも「上はジャージ、下はチノパン」という格好で参加しています。

・雨具、ウィンドブレーカー、防寒具

雨具は防水性、防風性に優れる「レインウェア」がおすすめです。

冬の寒さにも耐えられるため、雨具・防寒具を兼用できてとても便利。わたしは10年前に買ったウェアを現役で使っています。

・吸汗速乾シャツ

汗をかくとシャツがベタついて気持ち悪いし、汗が乾いて体が冷える恐れがあります。

そんな時は速乾性のシャツがおすすめです。

・手袋

気温0℃の中、素手でいるのはこたえます。手袋の素材は「アクリル」や「ゴム」など、 吸汗性が良いものがおすすめです。

足の痛みを軽減してくれるアイテム5選

・テーピングテープ(★★★)

テーピングはかなりおすすめ!ヒザにテーピングを巻いて参加したレースでは、24時間歩いてもヒザが痛くならなくて、とても快適でした。(膝のテーピングのやり方はこちら

面倒な人は「すぐ貼れる」シリーズが便利!最初からテーピングの形になっているので、あとは貼るだけ。

・スポーツタイツ

ピチピチのタイツを履いたランナーを見たことはありませんか?びっちりしたスポーツタイツには「着圧効果」があり、

  • ヒザや腰の負担を軽減
  • 足のむくみを軽減

などの効果が期待できます。

スポーツタイツはわざときついサイズになっています。そのキツさ加減の調整が難しいので、試着してからの購入をおすすめします。

・ヒザサポーター

長距離ウォークでヒザが痛くなった経験のある人は、ヒザサポーターをどうぞ。選ぶポイントは

  • 吸汗性(蒸れない)
  • 伸縮性(動きやすい)
  • 軽さ

の3つです。

・インソール

インソール(中敷き)はクッション性を高めてくれます。履き慣らす必要があるので、早めに買って慣らしましょう。

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・トレッキングポール(★★★)

杖のようについて歩くことで、足やヒザの負担を軽減できます。また、坂道を登るときも、杖が補助してくれて頼もしい!

・着替え(シャツ、パンツなど)

衣類は持っていくとかさばるし、レース中に着替える余裕はそんなにありません。汚れが気にならない人、汗をあまりかかない人は、いっそ持っていかないのもあり。

・ウェストポーチ(★★)

ウェストポーチはかなり便利です。スマホをサッと取り出したり、行動食を取り出して食べたり、物を出すのにいちいちリュックを開ける必要がなくなります。

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・フリップベルト

ウェストポーチの進化系! フリップベルトは腰にピッタリ密着するポーチです。

歩いてもまったくブレないので、安定したウォーキングができます。伸縮性があるのでスマホも収納可能。

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・ヘッドライト(必須)

夜間も歩く100kmウォーキングでは、ヘッドライトは必需品です。ゴチャゴチャした機能は不要。とりあえず明かりがつけばいいです。

おすすめなのは乾電池タイプのヘッドライト。バッテリータイプよりも 照射時間が長く、事前の充電もいりません

※ヘッドライトを忘れると、レースに参加できない場合もあるので注意!

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・反射板

100kmウォーキングでは、真っ暗な夜道を歩くことがあります。無灯火で歩くのは危険なので、反射板があると安心です。

・ハイドレーション

ハイドレーションはチューブを吸って水分補給できるバッグ。水筒やペットボトルを取り出すのに、いちいちリュックを開ける必要がありません。 とにかく歩くことに集中したいあなたに。

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持ち物(道具類)

・スマホ(必須)

マップの確認、緊急時の連絡手段など、スマホは必需品です。

・モバイルバッテリー(必須)

24時間以上歩く100kmウォークでは、モバイルバッテリーを忘れずに。モバイルバッテリーは安物だと「ケーブル挿入口が壊れやすい」のでオススメしません。

わたしは安物バッテリーを買ったら、挿入口がレース中に折れたことがあります。また、「バッテリーだけでなく、USBケーブル」も忘れずに!

・コンパス(★★)

スマホの地図アプリがあれば、自分の現在地から方角までわかります。ですが、

  • 自分の向いている方角がすぐに表示されない(GPSはすぐに反映されない)
  • いちいちスマホを起動しないといけない

などのデメリットがあります。コンパス(方位磁石)があれば、一瞬で方角がわかって便利。

・水、食料(行動食)

ツアーによっては道中でコンビニやエイドを利用できるため、大量に準備する必要はありません。重くならない程度に持参しましょう。

飲み物はコーラが定番です。 レース中はとにかく体力を消耗するため、ただの水では元気が出ません。コーラの糖分・カフェインが元気をくれます。

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ウォーキング中は行動食がオススメ!

長距離ウォーキング中は胃が食べ物を受け付けず、おにぎりですら食べるのが辛い時があります。そんな時におすすめなのが「行動食」。

運動に必要な栄養が入っており、手軽に摂取できる、ウォーキングの強い味方です。

・井村屋スポーツようかん(★★★)

井村屋スポーツようかんは、スティックを押すだけで食べられるのが特徴。歩くのに集中しながら食べられるので重宝しています。

ようかんには塩が入っており、汗をかいている時に食べるとおいしさ倍増!Amazonには1,200件もレビューがあり、その人気ぶりが伺えます。

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井村屋
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おすすめの行動食まとめはこちら↓

100kmウォーキングの行動食まとめ

・タオル ・ポケットティッシュ

・ビニール袋……ゴミ袋として。

・マスク……車道を歩くレースでは、喉を痛める排気ガスに注意。

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超快適マスク
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・音楽プレイヤー(★★★)

個人的にマストアイテム。お気に入りの曲を流しまくって、辛い気持ちを吹き飛ばしましょう。

・安全ピン・ライター・消毒薬

マメができた時に処置ができる人向け。ライターでピンを炙って消毒し、マメに穴をあけて中の水を出します。

・財布

財布は意外と重いので注意!小銭入れ&札入れの重さを計ってみたら、重さはなんと350gでした。これはジュース1缶と同じ重さ!

100kmウォーキングでは、受付で手荷物を預けられます。レースに持参するのは

  • クレジットカード
  • お札1枚

だけにすれば、荷物を軽量化できます。

マメ防止に使えるアイテム3選

長距離ウォーカーの多くが恐れているもの。それは「マメ」です。

その激痛はレースリタイアを考えてしまうほど。そんな「マメ」を予防できるグッズは3つあります。

・ワセリン

ワセリンはマメ予防に使えるアイテム。保湿成分が足を守ってくれて、マメができにくくなります。

また、肩や股間に塗れば衣擦れ防止になります。

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大洋製薬
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・保護クリーム(★★★)

このブログで一番人気の商品です。 こちらのクリームは塗った箇所に保護膜を作り、マメや衣擦れから守ってくれます。

Amazonでは100件のレビューがあり、どれも好評です。

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Earth Blue(アースブルー)
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・バンドエイド(★★★)

マメ予防グッズは色々あるけれど、 わたしはバンドエイドが一番効きます。

「あっ、こすれて痛いな」と感じたら、すぐに靴を脱いで、 患部にバンドエイドを貼りましょう。

「防水バンドエイド」なら、足がムレても剥がれにくいのでおすすめ。

また、休憩時には靴下を脱いで足を蒸らさないのも重要です。

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BAND-AID(バンドエイド)
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・鎮痛剤(★★★)

どうしても足が痛い時は鎮痛剤です。 少しだけれど痛みが楽になります。

・エアーサロンパス(★)

筋肉疲労の心強い味方です。氷を当てたような爽快感が気持ち良い!

※腰や太ももにエアーサロンパスを噴射した場合、患部をよく拭き取りましょう。

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エアーサロンパス
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・リュックカバー

春・秋に開催される100kmウォーキング。その季節柄、雨が降る可能性が高いです。心配な方は、リュックカバーも用意しておきましょう。

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THE NORTH FACE(ザノースフェイス)
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おまけ・レース後の足を癒やすアイテム

・足裏シート(★★★)

足裏シートは夜、足裏に貼って寝るだけ。樹液や漢方成分が足の水分を吸い取って、むくみを解消してくれます!

次の日起きると、足がすっと軽くなっているのを感じますよ。おまけに足の裏がツルツル美肌に!

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ティー・エイチ・ティー
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やらせレビューに気をつけて!

残念なことに、現在アマゾンなどのECサイトでは「やらせレビュー」が横行しています。業者がパチモン商品に高レビューをたくさん付けて、人気商品として紹介させようとしているのです。

さらに、高品質の商品には「星1つ」のレビューをつけるという悪質ぶり。

やらせレビューが不安な方は「サクラチェッカー」をご利用ください。

道具の購入には「アマゾンプライム」が便利!

100kmウォーキングに必要なものは、ウェアからシューズ、行動食まで、ジャンルがバラバラ。

仕事が忙しくて、買い物に行けないこともあるかもしれません。 そんな時はアマゾンプライム会員がおすすめ。

アマゾンプライムなら、

  • 配送料がいつでも無料。お急ぎ便もOK!
  • シューズやリュックの試着が無料でできるプライム・ワードローブを利用できる
  • (おまけで)プライムビデオで映画やドラマが見放題

などの特典を月額500円から利用できます。

アマゾンプライムでは、30日間の無料体験を利用可能。 期間中ならプライム会員登録を無料でキャンセルできます。

レースのトレーニング方法はこちら↓

100kmウォークのトレーニング方法

おすすめの行動食まとめはこちら↓

100mウォーク行動食まとめ

シューズのまとめ記事はこちら↓

おすすめのシューズまとめ

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